lareddepathways.com – Mata adalah salah satu organ paling aktif dalam tubuh kita. Tiap hari, kita menggunakannya untuk menatap layar, membaca, berkendara, dan mengamati sekitar. Tapi sayangnya, banyak orang lupa bahwa mata juga butuh ‘olahraga’ biar tetap sehat dan segar, apalagi kalau kamu sering di depan laptop atau HP.
Kabar baiknya, kamu nggak perlu pergi ke tempat khusus buat melatih mata. Cukup luangkan beberapa menit di rumah dan lakukan latihan sederhana ini. Artikel dari lareddepathways.com kali ini akan membahas lima latihan mata yang mudah banget dilakukan kapan saja, tanpa alat, dan pastinya ramah buat pemula.
1. Latihan 20-20-20
Latihan ini jadi andalan buat kamu yang kerja depan layar seharian. Namanya 20-20-20 karena caranya adalah: setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan selama 20 detik ke benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (6 meter).
Latihan ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar terus-menerus. Selain itu, bisa juga bantu mengistirahatkan otot fokus mata yang biasanya bekerja keras waktu kita scrolling atau baca tulisan kecil.
2. Gerakan Mata Melingkar
Sama seperti stretching untuk tubuh, mata juga butuh peregangan otot. Coba duduk santai, lalu gerakkan bola mata secara perlahan membentuk lingkaran. Lakukan searah jarum jam selama 10 detik, lalu sebaliknya selama 10 detik lagi.
Ulangi gerakan ini 3–5 kali. Gerakan melingkar ini bantu merilekskan otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area mata. Hindari melakukannya terlalu cepat biar nggak bikin pusing.
3. Fokus Jari
Latihan ini bantu meningkatkan kemampuan fokus dan adaptasi jarak dekat-jauh. Caranya gampang banget. Cukup ambil satu jari, luruskan di depan mata sejauh sekitar 20 cm. Fokuskan pandangan ke ujung jari selama 10 detik, lalu alihkan ke benda jauh (misalnya tembok atau pohon di luar jendela) selama 10 detik.
Ulangi latihan ini 5–10 kali. Ini bagus banget buat kamu yang merasa mata cepat lelah saat membaca atau kerja komputer.
4. Menutup dan Membuka Mata
Latihan simpel ini bisa bantu mata kamu lebih rileks. Caranya: tutup mata rapat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar selama 5 detik. Lakukan 5–10 kali.
Teknik ini meningkatkan aliran darah ke area mata dan membuat kelopak mata lebih lentur. Cocok banget dilakukan di sela-sela waktu kerja, apalagi saat kamu merasa mata mulai berat.
5. Palming (Menghangatkan Mata)
Latihan ini cukup populer dan menenangkan. Gosok kedua telapak tangan sampai hangat, lalu letakkan perlahan di atas mata tertutup. Rasakan kehangatan tangan menenangkan otot mata. Lakukan selama 1–2 menit.
Palming membantu mata rileks dari ketegangan visual, apalagi setelah lama menatap layar atau berada di ruangan terang. Lakukan ini sebelum tidur atau setelah sesi layar panjang.
Bonus: Jangan Lupa Berkedip!
Meskipun ini bukan latihan formal, berkedip penting banget untuk menjaga kelembapan dan kenyamanan mata. Saat di depan layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit, yang bikin mata cepat kering dan perih. Coba biasakan berkedip secara sadar setiap beberapa detik, apalagi kalau kamu sedang fokus.
Dengan lima latihan mata ini, kamu bisa bantu menjaga kesehatan mata tanpa harus keluar rumah atau pakai alat khusus. Kuncinya adalah konsisten. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melatih mata, dan kamu akan rasakan bedanya—mata jadi lebih segar, fokus meningkat, dan rasa lelah berkurang.
lareddepathways.com percaya bahwa perawatan mata bukan cuma soal kacamata atau obat tetes, tapi juga soal kebiasaan sehari-hari. Yuk, mulai sekarang jadikan latihan mata bagian dari rutinitas sehatmu!